高考前 心理健康进校园

高考临近怎么心理疏导？

一、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

二、优化情绪。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，在迎考复习时，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做深呼吸、望望窗外。通过这些调节心理，优化情绪。

三、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的题目以长补短，同样可以成功。

四、适当运动。面对“高考”这样的人生难关，孩子感到紧张和压力其实是很正常的，压力大了就有可能产生考前焦虑——生理上会表现为睡不着，身体不适等；情绪上会表现为不稳定，心神不安及容易发怒等；而认知上则表现为注意力不集中，思维混乱不清晰，读不进书等。这种情况下，家长可以建议孩子去适当放松一下。当然不是玩手机游戏——玩游戏是一种消耗能量的过程，不论是身体还是大脑，都处于一种专注的状态下，起不到放松的作用，还浪费精力。父母们可以建议孩子去做些适当的运动，比如散步、慢跑、在家里简单地听着音乐跳操等都可以。运动后，再坐下来，把所学的科目进行大框架地梳理、温习，往往能起到事半功倍的效果。

五、家长配合。一个良好的充满轻松愉悦的家庭环境，可以使人心情放松；反之，一个压抑的家庭环境往往令人心情焦虑，烦躁。在一个压抑的环境下，孩子怎么会有好的成绩？请先记下第一条，你的情绪，尤其是坏情绪足可以毁掉整个家庭的快乐。当孩子面临着考试前重要的阶段的时候，你需要让自己保持一个良好的情绪状态。家长有责任在这个关键的时候控制自己的情绪，调整夫妻之间的关系，无论如何在孩子面临重要时刻前要营造一个良好的家庭氛围。

六、放松技巧。很多孩子是在进了高考考场后，才突然感觉到紧张，有些甚至是拿到考卷后突然手抖、握不住笔，脑子中一片茫然。这时候就需要一些快速的减压方法：1、用握拳深呼吸或腹式呼吸法：让身体进入冥想的状态——麻省医学院乔恩·卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）经过大量研究证实：呼吸冥想训练能够减少“默认网络”的活动，提高注意力，缓解压力，提升大脑的学习、工作效率。2、教会孩子自我暗示放松法：让孩子对自己说“我可以保持清醒的头脑”、“放松、呼吸”、“安定、不慌”等这类稳定情绪的暗示，让自己慢慢镇定下来。

中高考前如何调适心理状态？这些小妙招很有用？

树立考试信心：自信心是考生成功的精神支柱，如果没有自信心，成功的概率就会降低，所以无论是在平时的学习中还是在考试中，我们都要接纳自身存在的缺陷和不完美，同时要善于发现自身的优点。

正确看待考试：考试特别是中高考并不意味着人生的全部，我们应该把考试看作对自己知识和能力的一次检验，像是一个训练场或试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

正确对待外界压力：家庭和社会对考生考试的过分关注，会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

培养正念心态：在心理学中，正念倡导人们活在当下，专注自己的事情，不为外界杂念所动，才能更好地生活。对考生而言，培养正念心态，不为过去和未来所烦躁，是缓解考试焦虑的绝佳手段。

关于高考前学生心理压力及疏导？

关于高考前学生心理压力及疏导的详细方法如下：

1、沟通。与同学老师家长的沟通是控制情绪波动的良方。在紧张的学习中，很容易发现自己知识上的漏洞。此时，难免有些烦躁，如果只顾自己埋头苦学，将会产生消极态度从而陷入恶性循环。课余时，不妨与同学讲讲最近的趣闻，一起捧腹大笑一下，或者向老师家长倾诉。

2、饮食减压。研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以高三学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
3、保持充足睡眠。不打疲惫之战，保持极高的学习效率也是稳定情绪的重要方式。题海战术虽然有效但绝非高效，分析自己的情况，巧妙利用时间，达到最佳状态。

4、转移减压。转移减压法在很多时候是很有效的，这种方法可以让考生有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

高考考前心理疏导文章？

高考考前，紧张、焦虑和压力等问题可能会影响考生的发挥。因此，在高考前进行心理疏导是非常必要的。以下是一些可能有用的建议：

制定合理的学习计划，科学规划时间，避免学习压力堆积。

2积极的心态，相信自己的能力，相信自己的付出会有回报。

不要熬夜，保持良好的睡眠质量。

适当运动，可以进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等。

找到一个可以倾诉的人，向他表示自己的压力和不适，释放情绪。

放松身心，可以通过听音乐、冥想等方式进行放松。

避免攀比，不要过度关注其他人的表现和成绩。

最后，希望每位考生都能调整好自己的心态，发挥出最佳水平。